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如何解决 post-310044？有哪些实用的方法？
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顺便提一下，如果是关于 每天摄入多少膳食纤维才合适？ 的话，我的经验是：一般来说，成年人每天摄入25到30克膳食纤维比较合适。膳食纤维主要存在于蔬菜、水果、全谷物和豆类中。它能帮助促进肠道蠕动，预防便秘，还能帮助控制血糖和降低胆固醇，对身体很有好处。平时可以多吃点粗粮、青菜、苹果和坚果，慢慢增加膳食纤维的摄入量，避免一次吃太多导致肠胃不适。简单来说，保持每天25-30克的纤维摄入，有助健康，坚持下来效果更好。