如何解决 post-884603?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 适合初学者的缓解腰痛瑜伽动作怎么做图解? 的话,我的经验是:适合初学者缓解腰痛的瑜伽动作,推荐“猫牛式”和“婴儿式”,简单好做,帮助放松腰部。 1. **猫牛式** - 坐在垫子上,双手跪地,手腕在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方。 - 吸气时,抬头看天花板,背部下沉,像“牛背”,缓解腰椎压力。 - 呼气时,低头收下巴,背部拱起成“猫背”,拉伸脊柱。 - 连续做5-8个呼吸节奏,动作缓慢温和。 2. **婴儿式** - 跪坐,坐在脚后跟上,上身向前倾,额头贴地。 - 手臂可以伸直向前,也可以放身侧,感觉腰背拉伸放松。 - 保持30秒到1分钟,深呼吸,让腰部肌肉放松。 这两个动作没难度,适合刚开始练习的朋友,每天做几分钟,有助于缓解腰痛哦!做的时候动作别急,听身体,感觉舒适最重要。